- Gruppentraining
- xFirmentraining jeweils 30 min online Yoga oder Faszientraining
(meine Erfahrung: 1x/Woche Yoga und 1x/Woche Faszientraining hat den besten Effekt)
Einblicke auf Bianca Garms BeGefit
Yoga:
Die 30 min Yoga-Einheit ist gut geeignet vor der Mittagspause (zw. 12-13 Uhr) oder kurz vor Feierabend (16-17 Uhr)
Ich starte diese Yoga Session mit einer kurzen Einheit Progressive Muskelentspannung im Liegen.
Während der Entspannung lenke ich den Fokus der Teilnehmer auf die Atmung über den Bauch, wodurch eine zusätzliche Entspannung im Körper entstehen (Parasympathikus-Aktivierung). Gleichzeitig arbeite ich mit Autosuggestionen für z. b. Energie und Positivität.
Danach beginnen wir mit sanften Übungen für den unteren Rücken im Liegen, Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Danach folgen Übungen für die Hüftbeugerflexibilität und Wirbelsäulenbeweglichkeit.
Je nach Bedarf können auch Übungen für den Schulterbereich einfließen. Ich passe mich den Befürfnissen der Teilnehmer gerne an.
Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit empfohlen.
Platzbedarf: Yogamattengröße (1,80 x 60 cm)
Der Preis ist abhängig von der Teilnehmerzahl. Gerne mache ich ein unverbindliches Angebot fertig. Dazu benötige ich die Angabe, wie oft mit wievielen Teilnehmern trainiert werden soll.
Kontakt: begefit@email.de
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Rücken- & Faszientraining:
Auch das 30 min Rücken- und Faszientraining ist gut geeignet vor der Mittagspause (zw. 12-13 Uhr) oder kurz vor Feierabend (16-17 Uhr). Dieses Training bietet eine sanfte Methode zur Unterbrechung des monotonen Sitzens am Schreibtisch um insbesondere die Wirbelsäule zu strecken und die Faszien wieder elastisch zu machen.
Der Fokus liegt auf dem unterem Rücken, dem Hals-Nacken-Bereich, der Schulterbeweglichkeit, den Beinrückseiten und dem Hüftbeuger. Dadurch werden Verspannungen insbesondere im Nacken und unteren Rücken vorgebeugt, den Nachteilen des langen sitzens entgegengewirkt und ggfs. erste Rückenschmerzen gelindert. Gleichzeitig beinhaltet diese Einheit Übungen zur Öffnung des Brustkorbs um einem Rundrücken vorzubeugen. Langfristig wird die korrekte Sitzhaltung trainiert und das Körperbewußtsein geschult.
Auch hier können Alternativen besprochen und das Training den Bedürfnissen der Teilnehmer angepaßt werden.
Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit empfohlen.
Platzbedarf: Yogamattengröße (1,80 x 60 cm)
Der Preis ist abhängig von der Teilnehmerzahl. Gerne mache ich ein unverbindliches Angebot fertig. Dazu benötige ich die Angabe, wie oft mit wievielen Teilnehmern trainiert werden soll.
Kontakt: begefit@email.de
- Personaltraining
Wenn Du eine intensive und ganz auf Dich ausgerichtete Trainingsbetreuung möchtest, dann ist mein Personaltraining genau richtig für Dich. Mein Personaltraining biete ich Dir für meine folgenden Trainingsangebote an:
- Yoga & Enstpannung
- Rücken- und Faszientraining
- Kraft- und Ausdauertraininng
Ich kann Dir das Training online über JitsiMeet anbieten.
